この記事は
- 効率よく筋肉をつけたい方
- せっかくのトレーニングを無駄にしたくない方
- 筋トレを始めたがプロテインを飲むタイミングがわからない方
にオススメです。
ダイエッター（ダイエットをしている方）はこちらの記事↓を御覧ください。
オススメの飲むタイミング４選
より効率よく身体作りをするためのプロテインを飲むタイミング４選を紹介していきます。
必ずしも全部のタイミングを守る必要はなく、自分の体調・摂取量・生活リズムに合わせて取り入れるようにしてください。
１：朝一番
１つ目は朝一番です。
当然のことですが寝ている間は食事が摂れないので、朝起きたときは体内の栄養が枯渇しています。
そして体内の栄養が枯渇しているということは、筋肉にも栄養が枯渇しているということになります。
筋トレで壊した筋繊維を修復するにはタンパク質が必要です。
せっかくのトレーニングを無駄にしないために朝一番にプロテイン（タンパク質）を摂るのがオススメです。
Q：朝食でしっかりタンパク質を摂る人も飲んだほうがいいの？
A:朝食で摂れているのであればプロテインを飲む必要はありません。
しかし朝は時間がない方が多いと思います。
プロテインでタンパク質を補給してけば、朝食の栄養バランスを考えている時間、朝食を作る時間を大幅に短縮できるので朝は少しの時間も惜しいという僕のような方は朝一番のプロテインをオススメします。
⚠ちなみに朝は食欲が無く食べないという方もいると思いますが、トレーニー（筋トレをしてる方）やダイエッター（ダイエットをしてる方）は朝食を食べることを僕は推奨しています。
２：筋トレ前
２つ目は、筋トレ前です。
正確に言うと筋トレをする６０〜７５分前が理想です。
なぜかというとプロテインは吸収されるまでに約６０分ほどかかるからです。
あらかじめプロテインを飲んでおくことで筋トレで傷つく筋肉をケアしながら追い込むことが出来ます。
２時間ほど前に食事を摂っている場合はこの筋トレ前のプロテインは必要ないのですが、恐らく多くの人は食事をしてから筋トレをするまで３時間以上空いてしまうと思います。
タンパク質は３〜４時間おきにこまめに摂るのがベストだと言われているので、食事をしてから３時間以上過ぎてから筋トレをするという方は筋トレ前の６０〜７５分前にプロテインを飲むことをおすすめします。
３：筋トレ後
正確には筋トレ後３０分以内がオススメです。
よく言われる筋肉のゴールデンタイムというやつです。
吸収力があがり効率よく筋肉に染み渡るのがこのトレーニング後です。
４：就寝前
寝ている間は体を回復、修復する時間なのでタンパク質を摂ることで傷ついた筋肉繊維を回復してくれます。
プロテインは消化吸収が早いとはいえ、寝る直前に摂ってしまうと体に負担をかけてしまうので最低でも寝る３０分前に摂るようにしましょう。
まとめ
今回は筋肉をつけたい方がプロテインを飲むべきオススメのタイミングを紹介しました。
プロテインの飲むべきタイミングは４つ
- 朝一番
- 筋トレ１時間前
- 筋トレ後３０分以内
- 寝る３０分前です
です。
普段の食事・睡眠・筋トレをおろそかにせず、プロテインをうまく活用して理想のカラダを手に入れましょう！
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