この記事は
- ダイエットにいいと聞いてプロテインを飲もうか悩んでいる方
- ダイエット中のためプロテインを飲んで太りたくないという方
- 今プロテインを飲んでいるが飲むタイミングがわからないという方
に向けて書いています。
この記事はダイエッター向けの記事なので、筋肉をつけたいという方はこちらの記事↓を御覧ください。
プロテインの太らない飲み方
詳しくはこちら↓の記事で話していますが、プロテインは正しい飲み方をすればダイエットの心強い味方になってくれます。
ではなぜ太るという意見がでるのか。
考えられる理由は３つ、
- 運動・筋トレをしていない
- 正しい摂取量を知らない
- プロテインを飲むだけで痩せると勘違いしている
です。
では一つずつ解説していきます。
１．運動・筋トレをしてない
１つ目は運動・筋トレをしていないということです。
タンパク質は普段の食事からでもある程度摂取出来ます。
なので、運動・筋トレをせずに筋肉への刺激が足りない状態でプロテインを飲むとタンパク質の過剰摂取になる可能性があります。
そしてタンパク質を過剰に摂取するとどうなるのかというと、体内で消化できずタンパク質が脂肪に蓄えられてしまッタ結果太るということが考えられます。
２．正しい摂取量を知らない
２つ目は正しい摂取量を知らないということです。
タンパク質は健康を維持するだけなら一日
体重✕１g
運動・筋トレをする方は
体重✕1.5ｇ
が摂取量の目安となります。
プロテインはメーカーによっても違いますが一杯でタンパク質を15〜25ｇほど摂ることが出来ます。
食事からもタンパク質を摂っているので、恐らく運動・筋トレをしない方のほとんどはプロテインを2、３杯飲んだだけでタンパク質の過剰摂取になってしまうと思います。
過剰摂取になると先程話したとおり脂肪として蓄えられて太ってしまうので、自分に必要なタンパク質の量はどれくらいなのかを知り不足しそうであればプロテインを飲むようにしましょう。
プロテインは甘くて美味しいのが多いのでつい飲みすぎてしまいますが注意してください。
３．プロテインを飲むだけで痩せると勘違いしている
３つめはプロテインを飲むだけで痩せると勘違いしているということです。
プロテインはあくまでタンパク質を効率よく摂取する補助食品のようなものなので、飲んだだけで痩せたり筋肉がつくわけではありません。
プロテインを飲んでるからと安心して、高カロリー高脂質な食事をしていると当然太ってしまいます。
プロテインはどのタイミングで飲めばいいのか
プロテインは太らない飲み方も大事ですが、飲むタイミングも重要です！
ダイエッターにオススメな飲むタイミングは
- 食事前
- おやつ時
です。詳しく解説していきます。
オススメのタイミング１：食事中
僕自身もそうだったのですが、ダイエット中はどうしても食事制限をするので栄養バランスが偏ったり、低栄養素な食事になってしまいます。
そして動物性タンパク質を含む肉・魚・乳製品は高カロリー・高脂質のイメージがあり避けられがちなのでダイエット中はタンパク質が不足しがちです。
タンパク質が不足すると肌荒れや、爪割れ、髪がギスギスになるなど
「痩せてかっこよくなる、綺麗になる」
という目標から遠ざかってしまうのです。
そのため食事中にプロテインを摂ることで摂取カロリーは抑えつつ、タンパク質不足を補うのがオススメです。
ちなみにプロテインは意外とお腹にも溜まるので食べ過ぎを防ぐことも出来ますよ！
オススメのタイミング２：おやつ時
ダイエット中ってお腹が空きますよね。
めちゃくちゃわかります。
「ちょっとだけ」と思って手を伸ばして気づいたら止まらなくなってつい食べすぎて自己嫌悪に陥ってしまう。誰もが経験したことがあると思います。
そんな悩めるダイエッターのあなたにおやつ時のプロテインをオススメします。
カゼインプロテインやソイプロテインなどの吸収が遅いものであれば腹持ちが良く、無駄な間食を減らせます。
プロテインにはチョコやバニラ、ミルクティーやイチゴ、モカなど本当に様々なフレーバーがあるので飽きることなく飲むことが出来るので是非おやつが食べたくなったらプロテインを試してみてください。
まとめ
ダイエット中というのは好きなものもあまり食べれないし、甘味も罪悪感から避けてしまいがちですがプロテインな飲み方と飲むタイミングを間違えなければむしろダイエットを加速させてくれるものです。
プロテインを上手に活用してダイエットを成功させ理想の体を手に入れましょう！
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